（2）やっぱり、手っ取り早くウォーキングから。

正しい歩き方をマスターしましょう

　さて！今回は、手っ取り早くウォーキングから！のエクササイズ法をお伝えしていきますね。

　新潟は気候の問題もありますが、気軽に取り組め誰にとっても親しみやすい運動のひとつです。
　ただ、正しい歩き方をマスターしないと効果も半減しますし、故障の原因にもなります。
　姿勢のチェックから歩き方のポイントを確認の上、効果的な運動にしていきましょう。

　運動する時間のない方にも、日常の生活（通勤や買物時などにも）の中で意識して正しい歩き方を実践していきましょう。生活の場面に応じ工夫して取り入れていくことが大切ですね。

正しい姿勢のポイントを確認してみましょう。「正しい姿勢のとり方」をご確認ください。

3.そのままひじを両脇180°まで開き鎖骨を真横に一直線になるようにする。
4.視線は進行方向へ向ける。
5.両手は両脇へ自然に下し肩の力を抜く。

理想的な足の運び方（初めは難しいですが意識して行うと体が記憶してくれますよ）

1. 目線は進行方向を真直ぐ見て少し遠くの方向へ。
2. 背骨は頭の天辺へ真直ぐ伸ばす。頭の上からヒモで吊り上げられているイメージで。
3. 鎖骨を真横に一直線にし肩の力を抜きリラックスする。
4. 肘は楽な状態で伸ばし、テンポよく振る。
5. モモの付根を軸にして膝をあまり曲げないように。
6. かかとから着地し、足裏全体を地面につけ、つま先で地面を蹴り抜ける。

（1～3で背骨中心部の筋肉（インナーマッスル）を使用し安定させる。）

膝や足関節に負担のかからないシューズをお薦めします。

1. かかとは着地しやすいように斜めにカットされているもの。
2. クッション性が高いほうが膝などの負担が少ない。
3. つま先部分はやや余裕があるが足のフィットしたもの。
4. 底は柔軟性があり軽量なもの。

水分補給を忘れずに！！
運動前や運動中、運動後にも水分をとりましょう。
ウォーキングは主に有酸素運動です。
運動の前後にはストレッチングを行いましょう。