市報にいがた 令和3年2月21日 2737号 情報ひろば
最終更新日：2021年2月21日
健康寿命の延伸 知って役立つ 保健だより(23)
問い合わせ 健康増進課（電話：025-212-8166）
いつもの生活で運動量アップ
日常生活のさまざまな活動は、意識一つで運動になります。「時間がなかなか取れない」という人も、何かをしながら、あるいは隙間時間に意識して体を動かすことで、無理なく運動量を増やすことができます。
活動の工夫を参考に、自分の生活に合わせてできることから取り組んでみましょう。
活動の工夫
筋力アップ
- テレビを見ながら片足上げ
- 信号待ちで、お腹引き込み
- 掃除機かけで片足踏み込み
- 入浴中に足指グーチョキパー
- 食後に椅子から立ち座り
ストレッチ
- 仕事の区切りに深呼吸や伸び
- 歯磨きしながら、ふくらはぎ伸ばし
有酸素運動
- 子どもと一緒に体を使った遊び
- 通勤で早歩き
スポーツ庁ホームページ
「女性のスポーツ促進キャンペーン」でさまざまな運動を紹介しています
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