熱中症に気をつけましょう

暑さを一時的にしのげる場所として、また夏期節電対策として、冷房設備のある市の公共施設や民間施設を利用できます。詳細は下記のページをご覧ください。

熱中症とは、体温を平熱に保つために汗をかき、体内の水分や塩分の減少や、血液の流れが滞るなどして、体温が上昇して重要な臓器が高温にさらされたりすることにより発症する障害の総称です。
屋外で働く人や激しい運動をしている人だけがかかるのではなく、屋内でも発生しています。
自宅で過ごしていた高齢者が熱中症になった、熱帯夜の日の明け方や買物・外出から帰ってきてから家で症状が出た等、普段の生活で発生しています。

エアコンを利用する等、室温28度を目安に部屋の温度を調整しましょう。
急に気温が高くなった日は特に注意し、気温の高い日は無理な外出をしないようにする等、予定を調整しましょう。
首やわきの風通しのよい涼しい服装や、吸湿・速乾性のある素材の服装にし、日傘や帽子で直射日光を避けましょう。
子供を絶対に自動車内に取り残さないこと。またベビーカーは地面からの熱にさらされるのでこまめに様子をみましょう。

のどが渇く前に水分補給をしましょう。
水分は、三食の食事のほかに、1日あたり1.2リットルが目安とされています。
運動や作業等で発汗量が多い時やはさらに水分摂取が必要です。その際は、塩分の含まれた飲料を取りましょう。（水1リットルに食塩1～2グラムを溶かした濃度の飲料が目安です。）

初夏の5月や梅雨明けの6月でも、急に暑くなる日があり、救急搬送されている人も出ています。
暑くなり始めの日、厳しい暑さが続く時、熱帯夜の翌日等は、より注意してください。
さらに朝夕の暑さが和らいだと感じても、急に気温が高く暑くなる日もあり、9月も油断はできません。

暑くなり始めの時期から、適度に体を暑さに慣らしましょう。
「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を毎日30分程度継続することで、循環血液量が増加し、汗のかきはじめも早まり、効果的な体温調節ができるようになります。
開始から数日で体が慣れていきますが、2週間程度必要といわれています。
汗をかかない季節からでも、運動・作業等で汗をかく機会を増やしておきましょう。

熱中症の発生には、その日の体調が影響します。
（1）睡眠不足は熱中症のリスクを高めます。
　　室温が高い部屋だと身体は体温調節を優先するため、覚醒して、眠りにくくなります。
　　快適に眠れる室温の上限は28度程度と言われており、睡眠環境を整え、しっかり眠ることが大切です。
（2）三食（特に朝食）しっかりと食べ、水分・塩分・栄養を取りましょう。
（3） 熱中症にかかりやすい状況の場合、活動強度に注意しましょう。
　　例えば、発熱や下痢、過度のアルコール摂取等で脱水状態の時。
　　高血圧症等自律神経や循環機能に影響を与える薬を飲んでいる場合があります。

近所の高齢者や子ども、屋外で長時間作業をしている人、夏でも厚着をしている人、一人暮らしの人等に、ひと声かけて、熱中症予防を促していきましょう。
集団活動の場合は、参加者の体調に随時注意を払うとともに、無理をさせず、こまめな休憩や水分補給等を取り入れてください。

厚生労働省や環境省では、下記のほかにも様々な熱中症予防リーフレットを作成しています。ご活用ください。

職場における熱中症の重篤化を防ぐため、労働安全衛生規則が改正されました（令和7年6月1日施行）
厚生労働省が作成したホームページ等、下記のリンクよりご覧ください。